Saat kaki kram, segera lakukan cara mengatasi kram kaki berikut
ini.
1. Peregangan (stretching)
Segera hentikan segala aktivitas yang membuat kaki Anda kram.
Lakukan stretching atau peregangan ringan untuk membantu
meredakan sensasi kram di kaki.
Luruskan kaki dan tarik
jari-jari kaki ke arah lutut untuk meregangkan otot betis. Anda juga bisa
berjalan jinjit atau memijat otot-otot kaki setelah selesai melakukan
peregangan dan kram mereda.
2. Kompres hangat
Dikutip dari Heathline, suhu panas dapat membantu meredakan kaki kram. Anda
bisa memanfaatkannya dengan merendam kaki ke air hangat, mengompres handuk yang
dicelupkan ke air hangat, atau menempelkan bantal pemanas ke bagian kaki yang
kram.
Atur suhu panas dan
tingkatkan secara perlahan jika kaki masih terasa kram. Lama-lama, sensasi kram
pada kaki Anda akan berkurang.
3. Banyak minum air
putih
Begitu kram kaki menyerang, segera perbanyak minum air putih.
Kondisi dehidrasi dapat membuat otot-otot kaki kekurangan oksigen sehingga
memicu kram.
Cara ini memang tidak
langsung membuat kaki kram Anda mereda. Namun, ini setidaknya dapat membantu
mengurangi nyeri dan membuat Anda lebih nyaman.
4. Konsumsi makanan
sumber magnesium
Saat Anda mengalami kram
kaki, bisa jadi Anda kekurangan asupan elektrolit berupa magnesium. Makanan sumber
magnesium seperti kacang-kacangan dan biji-bijian dapat
membantu menjaga kekuatan dan kelenturan otot Anda.
Bila disertai dengan
banyak minum air putih atau minuman elektrolit lainnya, tubuh akan lebih cepat
memproses magnesium tadi. Alhasil, kram kaki cepat hilang dan Anda bisa kembali
beraktivitas seperti biasanya.
5. Berjalan
Saat kaki terasa kram, Anda mungkin langsung memilih untuk
meluruskan kaki dan istirahat. Mengapa tidak Anda coba untuk berjalan kaki?
Berjalan kaki ternyata
dapat membantu meringankan kram kaki, lho. Dengan berjalan, tubuh justru akan
mengirimkan sinyal ke otot-otot kaki yang tegang supaya rileks sejenak. Cukup
berjalan kaki pelan-pelan sampai nyerinya berkurang.
0 Komentar